Как похудеть, а не нарастить мышцы Но в попытках добиться идеального результата, всегда есть опасность накачать мыщцы рук, как.
Как не накачать себе мышцы и не потерять женственность в зал, взяла занятие с тренером, сказала что хочу похудеть, на что он мне.
Всё это определяется скелетом, шириной его костей. Можно сказать, скелет - это основа фигуры. Он задаёт ваш рост, ширину всего тела, и также его толщину. Например, толщину грудной клетки. Можно упомянуть позвоночник, который при нормальном его развитии задаёт правильную, красивую осанку, влияя также на положение рёбер. Ну а они, в свою очередь, задают форму всей грудной клетке, выдавая её вперёд, формируя приподнятую грудь. Нижняя часть позвоночника, или крестец, определяет изгиб в пояснице при взгляде сбоку, влияя на выпуклость зада. Кости таза, сами понимаете, - это, фактически, ширина ваших бёдер. На костях позвоночника крепятся скелетные мышцы. Их много, и расположены они по всему телу. Разумеется, на основе скелета мышечная масса задаёт всю форму тела. У женщин от природы низ визуально тяжелее, чем верх. Мышцы ног и ягодиц более развиты и массивнее. Дальнейшие очертания формирует подкожный жир. Если взглянуть на женскую грудь в разрезе, то выяснится, что форму ей задаёт преимущественно молочная железа, под которой залегает некоторое количество жира. Мышц под женской грудью грубо говоря, совсем немного. Точнее, они просто имеют малый объём. Поэтому, увеличить грудь женщине, качая её, почти невозможно, либо достигается слабый результат. Если учесть то, что при полноценных тренировках и белковом питании количество жирка по всему телу несколько уменьшается, то грудь вообще может потерять в объёме. Но это вовсе не обязательно. Могут похудеть, к примеру, бёдра, а грудь останется. Всё это тоже индивидуально. Также жир у женщин обычно откладывается на ягодицах, боках и бёдрах. На плечах тоже весьма вероятно. Многие при этом чуть ли не молятся, чтобы набираемый жир ушёл в грудь. =) Более всего, наверное, везёт тем, у кого он и откладывается именно в груди и в каком-то количество на ягодицах и бёдрах, не затрагивая при этом область талии. Можно сказать, это формирование фигуры типично по женской природной программе. Но есть те, кто имеют так называемую фигуру-яблоко. У таких женщин жир набирается в области талии, и человек становится постепенно схож с круглым яблочком. Обычно это смотрится непривлекательно в глазах мужского пола. Мы подсознательно обращаем внимание на округлость ягодиц, груди и более узкую талию. Ну такая у нас, мужчин, природа. Да, всё снова индивидуально, но мужчина всё же подсознательно более склонен обратить внимание на ту, которая может родить здоровое потомство. Более способной на это воспринимается женщина с грудью и бёдрами. Но это уже несколько другая тема, ведь здесь стоит поднимать вопрос пропорций, роста, веса и личного восприятия, а цель данной статьи - разобраться со страхом женщин накачать большие мышцы. Итак, мы разобрались, что внешний вид женской, да и мужской фигуры, задают скелет, мышцы и жир. Если у женщины слишком много жира и достаточно слабо развита мышечная масса, обычно она выглядит дряблой, можно сказать, слабой. Как правило, при подобном телосложении жировая ткань ещё становится менее плотной и все эти накопления выглядят отвисшими. Всё это сопровождается ещё и целлюлитом, которого все женщины так боятся. В итоге, некоторые просто перестают всё это терпеть и начинают худеть всякими возможными средствами. Например, просто почти перестают есть, садясь "на диету", теряя при этом ещё больше форму своих мышц, почти не теряя жир, и в итоге приходят к фигуре skinny fat, не зная как бороться с лишним весом и правильно похудеть. Более "продвинутые" лезут на женские форумы, где типично мыслящие женщины советуют друг другу крутить обручи и обматываться плёнкой. Всё это весьма наивно, так как крутится обруч обычно минут 10-20 в день. За такой временной промежуток энергии тратится малое количество. При этом, в печени и мышцах есть запасы специального вещества - гликогена, который и расщепляется для работы мышц. И только когда закончится гликоген, организм берётся за запасы жира. Жир тело отдаёт весьма неохотно, ведь это его запасы на "чёрный день". И обычно процесс жиросжигания начинается лишь через минут 30-40 после начала тренинга. Заметьте: только начинается. А ведь его надо ещё и продолжить. При этом стоит вспомнить, что задействовать для максимального жиросжигания следуе т как можно больше мышц, да ещё желательно бы рассчитывать частоту пульса по формуле Карвонена. Да и обруч, сам по себе, весит немного, чтобы на него тратилось должное количество усилий. И ещё один момент: обруч не "придавит" ваши жировые клетки в области талии. Если кто-то и худеет, крутя обруч, то расстрою вас: вы просто параллельно либо занимаетесь ещё чем-то для похудения и, скорее всего, стараетесь ничего не есть или питаться правильно. Так вот, скорее всего, дело в питании, а не кручении обруча. Можете его кому-нибудь подарить. Обёртывания тоже не помогают, поскольку та вода, которая выделяется усиленно под плёнкой, - это не жировые запасы. "Растопить" их вам не удастся. Как я писал выше, тело вредное и неохотно расщепляет жиры. А жировые клетки вообще разрушить большая проблема. Они неуничтожимы. Могут лишь высвобождать свои запасы или набирать больше. Некоторый дополнительный нагрев тела в определённом месте не поможет высвободить эти запасы и избавиться от них. А та вода, которую вы потеряли, вернётся к вам с употреблённой жидкостью, содержащей воду. Чтобы знать, как похудеть правильно, нужно почитать нижеследующую информацию, и не бояться её применять. Мы дошли до более продвинутых женщин. До тех, которые действуют умнее, и начинают заниматься в тренажёрном зале. Но тут, бывает, возникает умственный препон. Многие думают, что если будут слишком усердно заниматься, то накачают себе мышцы, как у мужчин. Это большое заблуждение, играющее с вами двойную шутку. Первый минус данного страха перекачаться заключается в том, что если вам действительно хочется добиться результата в улучшении своей фигуры, то вам придётся действительно тяжело работать в качалке. Можно сказать, вкалывать нужно будет по-мужски. Ведь следует тратить большое количество энергии, подталкивая организм к тому, что ему так или иначе нужно растрачивать жировые запасы. Второй минус этого заблуждения состоит в том, что если вы будете тренироваться не слишком усердно и с весьма малыми весами, вроде гантелек по 3-4 килограмма, то ваши мышцы просто не будут получать должную нагрузку, и для них не будет стимула расти. Ну, по началу, с непривычки, может и будет что-то побаливать, но это сродни выбиранию инвалида из кресла на свои ноги. То есть, вы просто возвращаете тело к нормальному рабочему режиму. Точнее, мышцы. И не стоит бояться выражения о росте мышц. Сейчас я всё поясню. Рост мышц будет незначительный, но они станут плотнее. Это отразится на вашей внешности как прибавление упругости, подтянутости. Дряблость покинет вас. Мышцы станут плотнее, кожа натянется, местами форма станет более аппетитной и привлекательной. Плотные бёдра и ягодицы, подтянутая спина, - разве это не красиво? Красиво! Да, снова дело может коснуться вкуса, но любой мужик с бОльшим интересом будет смотреть на подтянутую и визуально здоровую женщину, чем на дряблую "спаниель", уж простите. Так вот, неминуемо мы подходим к тому, что мышцы качать нужно. Не просто нужно, а необходимо! Да, ещё запомните, что мышцы плотнее и тяжелее жира, поэтому, правильнее ориентироваться на свой вид в зеркале или на фотографиях, чем на цифры, которые показывают весы. Вы можете несколько похудеть в талии, но весить станете, скажем, на пару кило больше. Это может говорить о том, что жира в вашем теле стало меньше, но стало больше мышц. А значит, фигура становится лучше, тело - сильнее, выносливе е и здоровее. Вы становитесь более привлекательной! Думайте не о том, как не накачаться, а о том, что чем плотнее ваши мыщцы, тем более упругим и молодым выглядит ваше тело. Тут следует разобраться с тестостероном. Именно этот половой гормон помогает наращивать мышцы. Так вот, в большинстве лабораторий нормой содержания тестостерона в мужском организме считается 11—33 нмоль/л, а в женском - всего 0,24—3 нмоль/л. Вот тут мы подошли к тому страху накачки "мышц как у мужчин". Представьте себе только, сколько мужчин вкалывают до седьмого пота в тренажёрных залах, а им месяцами, а то и годами не удаётся хоть как-нибудь накачаться! И это при наших-то показателях тестостерона! А у вас, женщин, его намного меньше. Поэтому, не бойтесь, что ваши мышцы мигом повырастают, - это большое заблуждение. Раскачанные женщины-бодибилдерши, которые вас так пугают своим внешним видом, обычно всё делают для того, чтобы накачать себе такие большие мышцы. Они зачастую употребляют и специальные препараты, повышающие уровень тестостерона, или используют инъекции гормона роста. Ещё один аргумент к тому, чтобы вы не боялись перекачаться. К тому же, человеку свойственно придираться к своему телу, и нам всегда малейшее изменение кажется уже гигантским. А людям со стороны вообще ничего не заметно при этом на вас. Так что, забросьте свои страхи перекачаться, и смело тренируйтесь! Да, ещё замечу, вот эти тренирующиеся девушки-фитнесистки, которые вам могут показаться перекачанными, на самом деле, для многих мужчин, выглядят весьма привлекательно и сексуально. И помните: мышцы очень энергоёмки. Они расходуют много энергии на свою работу, поэтому, чем больше объём мышц, тем сильнее они способствуют пережиганию лишних жиров. ;) В общем, долой "диванные" стереотипы! Работать над собой ! Работа в тренажёрном зале - это, как правило, силовые тренировки, или анаэробные. Есть ещё кардио, или аэробные тренировки. Так вот, - это тренировки сердечно-сосудистой системы и выносливости. Такой тип тренинга способствует жиросжиганию, и не наращивает мышцы. Скорее, наоборот, слегка их подсушивает. Если вы замечаете, что мышцы как бы становятся более заметны - это необязательно от того, что они якобы выросли. Скорее, это подкожного жирка у вас стало меньше, и мышцы теперь лучше видны. Ещё обязательно упомяну, что для роста мышц недостаточно только много тренироваться. Мышцы во время тренировок как бы повреждаются, получают некие микротравмочки, которые им ещё надо зарастить, да и сверху капельку нарастить, чтобы был эффект от тренировки. Для всего этого нужно время. Необходим отдых, во время которого мышцы и восстанавливаются. Обычно, требуется от 2 до 5 дней на восстановление тренированной мышцы или группы мышц. В общем, запомните, что отдыхать тоже нужно. Для того, чтобы мышцы могли восстанавливаться, им нужен белок. Белки нужны преимущественно животные: мясо, рыба, птица, творог. Рассчитывайте по 2 грамма белка на кило своего веса. То есть, свой вес умножаете на 2 и получаете количество белка, которое нужно употреблять в сутки. Помните о том, что ваши мышцы - это ваша фигура. Тренируйте их, качайте попу по программе для ягодиц, занимайтесь аэробными тренировками, кормите мышцы, давайте им отдыхать, и через какое-то время вы удивитесь тому, что старая одежда вам велика местами, что люди более искренни с вами в их восхищении, да и на старых фото вы как-то хуже выглядели. В нижеследующем ролике вы можете посмотреть упражнения, которые отлично подходят для женщин, и как их правильно выполнять:
Самый эффективный натуральный коктейль для похудения в мире! Ваше Здоровье залог Вашего счастья. Заказать Ягоды Годжи.
О том, почему женщинам не нужно бояться накачать большие мышцы, и получится ли это сделать. Почему полезно тренировать.
Похудеть, но не накачать мышцы. Гость | 04.09.2013, 20:40:29 [2716341493] Гость. Решила похудеть, вешу 49, рост 164, планирую скинуть где-то 4-5.